上体を起こす腹筋体操がダイエットするのはスピード

      を求めてはいけません速いです 多くの人が“下腹”が成長した後に、フィットネスに時間をつくれなくていって、自分の家で上体を起こす腹筋体操をしてダイエットして、そして1分以内が必ずやり終えて数量の動作を定めなければならないことを強制して、このように腹部の力を強化することができると思って、実はこのようにして腹部の筋肉が傷を引き延ばすことをもたらしやすいです。速すぎる周波数は運動の効果を高めことができないて、ただ適切に辺の庸bouを緩めて過労なのが招いた体調子が悪いことを免れることができて、腹の筋肉の訓練の効果を強めます。
     上体を起こす腹筋体操を訓練して、スピードは人によって違います。初心者、老年の練習者、もし達成して腹部の贅肉の目的をマイナスしたいならば、リズムをしっかり制御しなければならなくて、多くの回数の上体を起こす腹筋体操を始めますとすぐにすることを免れて、筋肉がだるくて痛いことを招きます。最初に1分試みて5回することができて、それ以後ゆっくりと増加して、至って30回ぐらいまで達成します。30歳以下の女性、たくさん婦人科の病気の目的の練習を防止しましたのからで、この時に周波数は毎分に45～50できるだけ制御する方がよくて、年齢のがを増加することに従って少しずつ減らして、50歳以上の1分は25してすみます。あれらが一定のフィットネスの基礎の練習者がありますについて、更に多くのは練習を通じて(通って)達成して腹部の力の目的を強めたいので、1分をこのように要して必ず60回ぐらいしますGUCCI Ring。
    多くの練習者の上体を起こす腹筋体操の姿勢も正しくありません：地の上で横たわって、ひざはくねくねして、全体の上半身を上げて、双ひじはひざに接触して、両手は匹を抱いて頚部で交差します――このように方法は太ももの根部の筋肉が働いているので、腹の筋肉が力を入れるのではありませんて、長期にわたり腰部の筋肉に傷めることができ(ありえ)ることに下ります；同時、頚部の神経をも圧迫しました。正しい方法は、ベッドの上であおむけに寝て、双足は正常にくねくねして、両手の半分は握りこぶしをつくって耳の両側に置いて、できるだけ両腕を展開します。動作をする時、腰部の発力を譲って、上半身はまっすぐに立ち上がって、腰部が地面を離れないでくださいに注意して、それからゆっくりと体をもとの位があらせることに下がって、繰り返し以上の動作をします。腹の筋肉が体を上へ引き延ばし始める時、息に息を吐き出すべきで、このように腹部があって比較的に深層の筋肉がすべて同時に仕事に参与することを確保することができます。練習の過程の中で、足はきっとぴんと伸ばさないでください、さもなくば時間を浪費するのなだけではなくて、甚だしきに至っては有害で無益ですグッチ リング。
    それ以外に、もし初心者は利用のフィットネスのボールは上体を起こす腹筋体操をするならば、健康を保つボールは腰部に置いて、背中と腰部を保護するだけではなくて、また腹部に十分な運動を得させて、辺rの体の安定性を昇格させることに役立ちます。体の素質の良い人、増加して重荷を背負うことができて、頭を下げて斜めな板の上で横たわって、頭部は重点より低くて、無礼なЧ齦jieがあります